Cinco ejercicios para fomentar la actividad física en las personas mayores
El envejecimiento es un proceso natural que implica cambios físicos, psicológicos y sociales. El paso del tiempo puede afectar la calidad de vida con situaciones como la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea, la reducción de la capacidad cardiovascular y posibles alteraciones cognitivas.
La actividad física regular es una de las herramientas más efectivas para cuidar la salud de nuestras personas mayores. La vida en movimiento no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que favorece la independencia y promueve un envejecimiento activo y digno.
Lee más: Actividad física para “dummies”: claves para empezar y no rendirse en el intento
En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, conmemorado cada 6 de abril por la Organización Mundial de la Salud (OMS), desde Atardeceres VID queremos entregarte cinco ejercicios que pueden desarrollar las personas mayores para promover el movimiento y los estilos de vida saludables.
Cinco ejercicios para las personas mayores
1. Prioriza la fuerza (no solo el cardio)
Ejercicio recomendado: levantarse y sentarse de una silla sin usar las manos.
10 repeticiones, 1 o 2 veces al día.
Este ejercicio mejora la fuerza, la funcionalidad y previene caídas.
2. Entrena cuerpo y mente al mismo tiempo
Ejercicio recomendado: caminar o lanzar una pelota mientras la persona mayor nombra animales o hace cuentas de dos en dos.
5 a 10 minutos, 1 o 2 veces al día.
Con esta actividad se busca mejorar el equilibrio, la coordinación y la capacidad de creación.
3. Trabaja el equilibrio en movimiento
Ejercicio recomendado: caminar en línea recta, poniendo un pie delante del otro.
10 pasos hacia adelante y 10 hacia atrás, diariamente.
Con este ejercicio buscamos mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas.
4. Evita largos periodos sentado
Ejercicio recomendado: pausas activas con estiramientos o marcha suave en el lugar.
Cada 30 a 60 minutos, durante 2 a 5 minutos.
Mejora la circulación y reduce la rigidez articular.
5. Controla la intensidad del ejercicio (Escala de Borg)
Ejercicio recomendado: realizar cualquier actividad (caminar, bicicleta, ejercicios de fuerza) midiendo el esfuerzo percibido.
Mantener la intensidad entre 5 y 7 en una escala de 1 a 10.
Este ejercicio es seguro, evita sobreesfuerzos y se adapta la actividad a la capacidad de cada persona.
¿Qué beneficios genera la actividad física en las personas mayores?
La actividad física y el ejercicio en las personas mayores genera beneficios en todos los frentes. El movimiento ayuda a conservar la masa muscular, favorece la mineralización ósea, reduce los riesgos de fracturas, mantiene la flexibilidad y previene rigidez.
A su vez, la actividad física mejora el control de la diabetes tipo 2, ayuda a regular la hipertensión, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y favorece el manejo del peso corporal.
Desde la parte cognitiva, la actividad física estimula la creación de nuevas conexiones neuronales, mejora la memoria y la atención, reduce los riesgos de deterioro cognitivo. Contribuye también a disminuir la ansiedad y la depresión.
En Atardeceres VID creemos en el movimiento como libertad. El ejercicio no solo suma años a la vida, también aporta vida a los años.
Por eso, trabajamos cada día para que nuestras personas mayores mantengan su autonomía, bienestar y calidad de vida, a través de hábitos que los mantengan activos, seguros y conectados.
Para saber más: Encuentros que inspiran y conectan generaciones en Atardeceres VID y el Colegio VID
